Entrainement intensif

Envie de s’exercer ? D’être « bien dans sa tête, bien dans son corps » ?

Voici une petite liste d’exercices à réaliser pendant 30 secondes de manière intensive (20 répétitions à chaque exercice minimum) avec 10 secondes de transition pour passer à l’exercice suivant.

– Le jumping jack : c’est un saut en écartant les pieds et en levant les bras au dessus de votre tête tout en touchant vos mains, puis un deuxième sauf pour revenir les pieds serré et les bras le long du corps, gardez le corps droit.
– La chaise contre un mur : c’est ce qu’on appelle « faire la chaise » ; vous appuyez votre dos contre le mur avec les cuisses parallèles au sol, les jambes à 90°, les tibias perpendiculaires au sol. Pensez à bien coller le bas du dos au mur.
– Les pompes
– Les abdominaux : mettez votre dos au sol, ne mettez pas les mains derrière la tête, tendez les bras et décollez juste le haut des épaules en gardant toujours le bas du dos collé au sol
– Monter sur une chaise
– Squats : pieds à largeur d’épaules, baissez-vous en gardant le dos droit, les bras parallèles au sol et regardez devant vous
– Dips sur une chaise
– Faire la planche : mettez-vous sur les coudes et la pointe des pieds, gaînez tout le corps et pensez à garder les jambes, les fesses et le dos alignés
– Courir sur place : levez les genoux le plus haut possible
– Fentes avants
– Les pompes en T : ce sont les même que les pompes classiques sauf qu’en position haute, bras tendus, le corps gaîné, vous pivotez votre corps d’un côté pour former un T
– La planche sur le côté : gardez l’alignement jambes, hanches et buste.

Bonne session et n’oubliez pas de boire de l’eau 🙂